Blog
Technika ćwiczeń, trening bez sprzętu i w domowych warunkach, odżywianie bez cudów i to, jak wrócić do formy po dłuższej przerwie.
Praktycznie, dla osób, które zaczynają albo wracają po przerwie.
Krótkie dni, zimno i zmęczenie rozwalają plan? Pokazujemy, jak ustawić wersję minimum, ułożyć domowy trening na 3 dni w tygodniu i mierzyć postępy bez siłowni.
Rozgrzewka to nie strata czasu, tylko część treningu, która sprawia, że reszta idzie lepiej. Pokazujemy prosty, 8-minutowy plan rozgrzewki do treningu w domu – bez sprzętu, w czterech etapach, z wariantami dla początkujących.
Więcej serii nie zawsze znaczy więcej mięśni. Sprawdzamy, ile serii tygodniowo na partię ma sens przy treningu bez siłowni, skąd biorą się te liczby i po jakich sygnałach poznać, że dokładanie kolejnych serii już nie pomaga.
Twaróg, jaja, tuńczyk z puszki, skyr, soczewica - w zwykłym sklepowym koszyku jest więcej białka, niż się wydaje. Sprawdzamy realne zapotrzebowanie w gramach na kilogram masy ciała i konkretne liczby z etykiet.
Ponad 7 mln Polaków mieszka tam, gdzie nie ma klubu fitness. Pokazujemy, jak zbudować sensowny plan siłowy na podwórku albo w garażu - bez abonamentu, bez sztangi, za to z konkretną progresją.