Progres
Regularność wygrywa
Waga, pomiary i treningi w czasie. Liczy się spokojny, powtarzalny rytm — dni regeneracji nie psują serii.
Tu pojawi się Twój progres
Dodaj pierwszy pomiar poniżej, a treningi zapisuj w dzienniku — resztę policzymy za Ciebie.
Waga i pomiary
Ważysz się, kiedy chcesz — wykres wygładza wahania wody średnią z 7 dni. Jeden wpis na dzień; ten sam dzień zaktualizuje wpis.
Waga w czasie
Brak pomiarów wagi w tym zakresie. Dodaj wpis powyżej — wykres pojawi się od razu.
Obwody
Brak pomiarów tego obwodu. Dodaj go w formularzu powyżej.
Historia wpisów
Jeszcze pusto. Pierwszy zapisany pomiar pojawi się tutaj.
Regularność
Tydzień jest „zaliczony”, gdy zrobisz tyle treningów, ile przewiduje Twój plan — w dowolne dni. Dni wolne z planu niczego nie psują, a robienie ponad plan nie daje dodatkowych punktów.
Seria zacznie się liczyć po pierwszym zapisanym treningu.
- Seria
- 0 tyg.
- Najdłuższa
- 0 tyg.
- Cel tygodnia
- 0 treningi
- Zamrożenie
- dostępne
To sugestia, słuchaj ciała. Cykl: 3 tygodnie budowania i tydzień lżejszy (deload).
Ostatnie 12 tygodni
- ok — tydzień zaliczony
- zamr. — brakowało jednego treningu, uratowało go zamrożenie
- brak — seria przerwana
- w toku — bieżący tydzień
Zamrożenie dostajesz raz w miesiącu i zużywa się samo, gdy w tygodniu zabraknie dokładnie jednego treningu. Bieżący tydzień nigdy nie przerywa serii, dopóki trwa.
Osiągnięcia
Punkty dostajesz za regularność i dbanie o siebie: trening do celu tygodnia, lekki tydzień, dzień regeneracji, pomiary. Za więcej nie ma więcej, a przerwa niczego nie odbiera.
Ładuję osiągnięcia…
Osiągnięcia są chwilowo niedostępne. Reszta strony działa normalnie.
Poziom 1: Węgiel
0 XP łącznie
Wyzwania tygodnia
Odznaki
Objętość i rekordy
Objętość i rekordy policzymy z dziennika, gdy zapiszesz pierwszą sesję.
Otwórz dziennikObjętość tygodniowa
Tonaż to suma serie × powtórzenia × ciężar. Ćwiczenia z masą ciała wchodzą do liczby serii.
Rekordy osobiste
Szacowane 1RM to średnia wzorów Epleya i Brzyckiego z serii do 10 powtórzeń — to oszacowanie, nie test.
Progresja ćwiczenia
Pomiary i historia zapisują się w tej przeglądarce także bez konta. Jeśli podasz e-mail, trzymamy ich kopię, żeby wróciły po zamknięciu karty i były dostępne na telefonie. Waga i obwody to dane o zdrowiu — wysyłamy je na serwer tylko wtedy, gdy masz konto i zapis jest włączony.